Addominali bassi
Allenamento degli addominali :
Dall'anatomia degli addominali, si deduce che i muscoli addominali, nel loro complesso, sono muscoli la cui contrazione è pressocchè unitaria , per cui è assurdo pensare di stimolare solo ed esclusivamente una zona rispetto che un'altra.
Vi sono degli esercizi che coinvolgono maggiormente una parte e in maniera minore l'altra, ma una qualsiasi stimolazione indotta da un certo esercizio si trasmette a tutto il muscolo.
Prima di passare all'analisi vera e propria degli esercizi, v'è un'importante considerazione da fare: l'allenamento degli addominali va sempre fatto con senno , evitando movimenti bruschi, incontrollati e poco fisiologici soprattutto per la schiena. La prudenza quindi è d'obbligo pena infortuni di portata anche abbastanza grave.
Esercizi
Crunch inverso: un ottimo esercizio, questo considerato invece per la parte bassa dell'addome . La schiena in tale esercizio aderisce per tutta l'esecuzione alla panca. S'inizia in posizione supina con le gambe distese incrociate. Si innalzano quindi le gambe, mantenendole però nella stessa posizione distesa. Alzando le gambe si ottiene una contrazione molto intensa dell'addome e degli addominali bassi. A questo punto si riabbassano le gambe, ma non si riportano parallele al busto, ma le si blocca un po' più in su. Se le portate parallele al busto, rischierete infiammazioni all' ileo-psoas e quindi infortuni. L'esercizio si presta a molte varianti che giocano soprattutto sull'inclinazione della panca.
Se s'inclina la panca si aumenta l'intensità dell'esercizio, con maggiore coinvolgimento degli addominali bassi.
